每个人都希望以自己最佳的状态迎接新生命的到来，因此一般提前半年就会进行备孕。大体重备孕人群，需要攻克的首个问题就是减肥。这里整理出来了备孕期减肥需要注意的5大要点，同时满足备孕与减肥两大需求，帮你健康减肥。
对于备孕者来说，减肥期间丰富的营养是必不可少的，因此，减肥期间仍需食用丰富的食材种类。主要通过高饱腹感的食物来控制食量，而不是通过节食，减少食量来减肥。因此，每餐的蛋白质，钙铁锌硒等摄入量需充足。
第一点：用粗粮代替精米精面
每天主食中要掺入杂粮，白米白面的量不能超过一半。可以用糙米，小米，燕麦，荞麦，红薯，土豆，甜玉米来充当主食。
第二要点：主食中不要添加油、盐、糖，必须吃原味。国人日常食用的花卷、油条、千层饼、油酥饼等主食，都是精白米面+大量油脂+大量糖的组合，这种食物往往有着高热量，应尽量避免。与此类似的饼干，甜面包等也应尽量少吃喝。
第三点：多吃蔬菜。可以在吃饭时先吃蔬菜，先喝点汤再吃主食，这样可以降低主食的食用量。
第四点：减少零食摄入量。三餐之外的零食，用水果和酸奶替代，拒绝虾条、薯片、锅巴、糖果之类的零食。含糖量含盐量多的果脯也应减少食用。
第五点：加大运动量。每天维持45分钟以上的运动量，可以采用快走、散步、瑜伽、骑自行车等运动形式。在吃饭后不要立马坐着躺着，要走走路，散散步，做做家务。此外，可以每周进行3次增肌运动，帮助提高基础代谢率，同时锻炼身体的主要大肌群力量，为后期的怀孕做准备。加强核心肌肉力量尤为重要。
